La vuelta a la rutina en septiembre suele venir acompañada de un aumento del estrés y la ansiedad. Para afrontarlo, la nutricionista, farmacéutica y doctoranda en SIBO Lucía Belloch recuerda la importancia de cuidar la microbiota intestinal, responsable de producir hasta el 90% de la serotonina, el neurotransmisor que regula el estado de ánimo.

En una entrevista en Es la Mañana de Valencia (Radio Valencia), Belloch subrayó que una alimentación equilibrada es la base para mejorar el bienestar. Recomendó incluir alimentos ricos en triptófano y magnesio, como el cacao, las pipas de girasol, el aguacate, frutas y verduras, que ayudan a regular el ánimo y reducir la inflamación intestinal.

Además, aconsejó establecer rutinas de descanso, limitar el uso de pantallas al despertar y antes de dormir, y practicar técnicas de mindfulness, respiración o ejercicio moderado como yoga o caminatas. Para casos de mayor desgaste, apuntó la utilidad de la suplementación con magnesio y plantas adaptógenas como la ashwagandha, que contribuyen a regular el estrés de manera natural.

Ante el ritmo intenso de muchas familias con la “vuelta al cole”, Belloch insistió en la importancia de la organización semanal de menús y en disponer de alternativas saludables y rápidas en la nevera o el congelador, evitando así recurrir a la comida ultraprocesada.

“Es normal sentir un pico de estrés tras las vacaciones, pero con buena alimentación, ejercicio, descanso y, si hace falta, suplementación, podemos afrontar el otoño con más energía”, concluyó la especialista, que atiende consultas a través de @dra.luciabelloch en Instagram.